Dans la fenêtre d’impression, choisissez « Enregistrer en PDF » comme destination.
Réf. DEVP-STRESS
Garder son calme et sa lucidité face au stress
Développement personnel
Durée
14 à 21 heures (2 à 3 jours) selon le format
Modalités
Présentiel, Classe à distance
Reconnaissance
Formation non certifiante (attestation de fin de formation)
Format de vente
Inter-entreprise ou Intra-entreprise
Délai d’accès
Inter : jusqu’à 5 jours ouvrés avant la session ; intra : en moyenne 15 jours ouvrés après l’acceptation du devis
Tarif intra
Sur devis
Pourquoi suivre cette formation
Le stress altère le jugement au moment même où la lucidité est la plus nécessaire. Cette formation donne des techniques concrètes pour garder son calme et sa clarté d'esprit face aux situations sous pression.
À l’issue de cette formation, les participants seront capables de
Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
Repérer ses propres signaux d'alerte avant la surcharge
Mobiliser des techniques de régulation immédiate en situation de pression
Garder sa lucidité et sa capacité de décision sous forte pression
Distinguer un stress ponctuel gérable d'un épuisement qui s'installe
Installer des rituels durables de préservation de son énergie au quotidien
IMPACTTerrain21 heures (3 jours) · dont une journée en décalé2 240 € HTpar participant (inter-entreprises)
Chaque format reprend le précédent et y ajoute des journées.
Public visé
Collaborateurs, managers et toute personne exposée à des pics de pression ou de charge dans son activité professionnelle.
Prérequis
Aucun prérequis technique.
Prérequis techniques à distance
La classe virtuelle se tient sur Microsoft Teams : AMBIA fournit à chaque participant un compte pour la durée de la formation. En intra-entreprise, elle peut aussi se tenir sur l’outil que l’entreprise utilise déjà, par exemple Zoom ou Google Meet.
Le participant se connecte depuis un ordinateur équipé d’une caméra, d’un micro, d’un accès à internet et d’un navigateur à jour, dans un lieu calme. Si la formation le demande, le formateur donne accès à un poste de travail à distance, depuis le navigateur.
Pendant la formation, l’assistance technique répond à support@ambia-skills.fr.
Objectifs pédagogiques
Citer les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress.
Expliquer la différence entre un stress ponctuel gérable et un épuisement qui s'installe.
Pratiquer des techniques de régulation immédiate en situation de pression.
Diagnostiquer ses propres signaux d'alerte et ses déclencheurs de stress.
Mesurer l'évolution de sa capacité à garder sa lucidité sous pression.
Concevoir son propre plan personnel de préservation de son énergie.
Programme détaillé
Jour 1ACTION
Matin
Comprendre les mécanismes du stress
Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress.
Repérer ses propres signaux d'alerte avant la surcharge.
Les mécanismes physiologiques du stress et leur utilité initiale.
Les facteurs professionnels qui génèrent ou amplifient le stress.
Les signaux d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux du stress.
Autodiagnostic de ses propres déclencheurs et signaux d'alerte.
Atelier pratique
Autodiagnostic individuel de ses propres signaux d'alerte et déclencheurs de stress.
Cas métier
Une échéance professionnelle serrée génère une pression croissante sur plusieurs jours.
Compétence acquise
Savoir repérer les mécanismes et les signaux d'alerte de son propre stress.
Livrable
Une fiche personnelle de repérage de ses signaux d'alerte.
Après-midi
Mobiliser des techniques de régulation immédiate
Mobiliser des techniques de régulation immédiate en situation de pression.
Garder sa lucidité et sa capacité de décision sous forte pression.
Les techniques de respiration et de recentrage rapide en situation de pression.
Garder une clarté de raisonnement malgré une forte pression temporelle.
Prioriser ses actions en situation d'urgence sans céder à la précipitation.
Reprendre le contrôle d'une situation qui semble déborder.
Atelier pratique
Simulation d'une situation professionnelle sous forte pression avec régulation en direct.
Cas métier
Un imprévu de dernière minute bouleverse une journée de travail déjà chargée.
Compétence acquise
Savoir mobiliser des techniques de régulation immédiate et garder sa lucidité.
Livrable
Une grille de techniques de régulation immédiate en situation de pression.
Jour 2ACTION
Matin
Distinguer stress ponctuel et épuisement qui s'installe
Distinguer un stress ponctuel gérable d'un épuisement qui s'installe.
Repérer le moment où solliciter un soutien devient nécessaire.
Les différences entre un stress ponctuel et un épuisement qui s'installe dans la durée.
Les signaux qui indiquent un besoin de soutien ou d'ajustement de sa charge.
Les interlocuteurs internes à solliciter face à une charge durablement excessive.
Prévenir l'accumulation de tension sur plusieurs semaines.
Atelier pratique
Analyse d'une situation d'accumulation de tension sur plusieurs semaines sans récupération.
Cas métier
Une charge de travail excessive s'accumule sur plusieurs semaines sans temps de récupération.
Compétence acquise
Savoir distinguer un stress ponctuel d'un épuisement qui s'installe et solliciter du soutien.
Livrable
Une grille de distinction entre stress ponctuel et épuisement durable.
Après-midi
Installer des rituels durables de préservation de son énergie
Installer des rituels durables de préservation de son énergie au quotidien.
Adapter ses rituels selon les périodes de forte charge.
Les rituels quotidiens et hebdomadaires de préservation de l'énergie.
Alterner les temps de forte concentration et les temps de récupération.
Adapter ses rituels de régulation selon les périodes de forte charge.
Mesurer régulièrement son niveau d'énergie et ajuster ses pratiques.
Atelier pratique
Élaboration d'un plan personnel de préservation de son énergie adapté à son contexte.
Cas métier
Un rythme de travail soutenu s'installe durablement sans aucun rituel de récupération.
Compétence acquise
Être capable d'installer des rituels durables qui préservent son énergie.
Livrable
Un plan d'action personnel de gestion du stress, avec ses rituels de préservation d'énergie.
Jour 3 · en décaléIMPACT
Matin
Audit de sa pratique et diagnostic des points persistants
Le consultant-formateur aide à repérer les signaux d'alerte encore ignorés trop longtemps, les rituels de récupération abandonnés sous la charge, et les moments où un soutien aurait pu être sollicité mais ne l'a pas été.
Le participant fait le point sur ses situations de pression depuis la formation : les signaux d'alerte repérés tôt ou ignorés jusqu'à la surcharge, les rituels de récupération tenus ou abandonnés dès la première période chargée, et le soutien sollicité ou évité par crainte de paraître en difficulté.
Après-midi
Ajustement et optimisation sur son contexte réel
Construire avec le consultant-formateur une version applicable dès la prochaine période de pression, en identifiant ce qu'elle change pour les deux autres leviers.
Le point choisi le matin est approfondi - apprendre à repérer un signal d'alerte plus tôt, tenir un rituel de récupération malgré la charge, ou solliciter un soutien resté en retrait - avec un temps pour ses effets sur les deux autres.
Les ateliers et cas métier de ce programme pourront être adaptés par le consultant-formateur selon les besoins, le niveau et les prérequis des participants, pour favoriser l’atteinte des objectifs pédagogiques.
Méthodes et moyens pédagogiques
Méthodes mobilisées
Pédagogie active basée sur des mises en situation professionnelles sous pression. Alternance d'apports de cadres de référence, d'ateliers individuels et de retours croisés entre participants.
Moyens techniques
Salle équipée pour le travail individuel et en sous-groupes ; kit de grilles de repérage et de régulation du stress AMBIA.
Moyens humains
Formation animée par un consultant-formateur expert senior, spécialisé dans la gestion du stress en contexte professionnel.
Modalités d’évaluation
Évaluation diagnostique
Questionnaire d'auto-évaluation envoyé 15 jours en amont.
Évaluation formative
Évaluation continue via des exercices pratiques et des mises en situation tout au long de la formation.
Évaluation sommative
Quiz de validation des acquis méthodologiques et évaluation qualitative des livrables personnels construits durant les ateliers.
Suivi
Feuilles de présence signées par demi-journée, en présentiel comme à distance.
Attestation de fin de formation remise à chaque stagiaire, mentionnant les objectifs, la nature, la durée et les résultats de l’évaluation.
Certificat de réalisation adressé au client ou au financeur.
Questionnaire de satisfaction remis à l’issue de la formation.
Délai d’accès
Inter-entreprises : L’inscription est possible jusqu’à 5 jours ouvrés avant le début de la session, sous réserve des places disponibles.
Intra-entreprise : La formation débute en moyenne 15 jours ouvrés après l’acceptation du devis.
Ce délai peut être adapté selon la disponibilité des sessions, le positionnement du stagiaire et, le cas échéant, l’instruction du dossier de prise en charge par le financeur.
Accessibilité handicap
Nos parcours sont adaptables aux personnes en situation de handicap. Contactez notre référent pour l'étude des aménagements.
Référent handicap : accessibilite@ambia-skills.fr. Aucune reconnaissance de la qualité de travailleur handicapé ni aucun justificatif médical n’est exigé.
Indicateurs de résultats
Indicateurs publiés à partir de 3 avis.
Mode de calcul : www.ambia-skills.fr/notre-approche#notes
