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Réf. DEVP-LACHE
Lâcher prise et agir avec discernement
Développement personnel
Durée
7 à 21 heures (1 à 3 jours) selon le format
Modalités
Présentiel, Classe à distance
Reconnaissance
Formation non certifiante (attestation de fin de formation)
Format de vente
Inter-entreprise ou Intra-entreprise
Délai d’accès
Inter : jusqu’à 5 jours ouvrés avant la session ; intra : en moyenne 15 jours ouvrés après l’acceptation du devis
Tarif intra
Sur devis
Pourquoi suivre cette formation
Vouloir tout contrôler épuise et fige souvent l'action plus qu'il ne la sécurise. Ce module pose les bases pour lâcher prise sur ce qui ne dépend pas de soi et agir avec discernement sur le reste.
À l’issue de cette formation, les participants seront capables de
Distinguer ce qui dépend de soi de ce qui n'en dépend pas
Repérer ses propres mécanismes de contrôle excessif
Renoncer à la perfection sans renoncer à l'exigence
Accepter l'incertitude et l'imprévu sans perdre ses moyens
Recentrer son énergie sur ce qui mérite réellement son attention
Agir avec discernement plutôt que sous le seul coup de l'habitude ou de la peur
IMPACTTerrain21 heures (3 jours) · dont une journée en décalé2 240 € HTpar participant (inter-entreprises)
Chaque format reprend le précédent et y ajoute des journées.
Public visé
Collaborateurs, managers et toute personne cherchant à mieux gérer le besoin de tout contrôler et à recentrer son énergie sur l'essentiel.
Prérequis
Aucun prérequis technique.
Prérequis techniques à distance
La classe virtuelle se tient sur Microsoft Teams : AMBIA fournit à chaque participant un compte pour la durée de la formation. En intra-entreprise, elle peut aussi se tenir sur l’outil que l’entreprise utilise déjà, par exemple Zoom ou Google Meet.
Le participant se connecte depuis un ordinateur équipé d’une caméra, d’un micro, d’un accès à internet et d’un navigateur à jour, dans un lieu calme. Si la formation le demande, le formateur donne accès à un poste de travail à distance, depuis le navigateur.
Pendant la formation, l’assistance technique répond à support@ambia-skills.fr.
Objectifs pédagogiques
Citer les critères qui permettent de distinguer ce qui dépend de soi de ce qui n'en dépend pas.
Expliquer les mécanismes du contrôle excessif et de la peur de l'imprévu.
Pratiquer des techniques de recentrage sur ce qui dépend réellement de soi.
Diagnostiquer ses propres situations de contrôle excessif.
Évaluer l'énergie mobilisée sur des éléments qui échappent à son contrôle, dans une situation traitée en séance.
Concevoir son propre plan personnel de lâcher-prise et de discernement.
Programme détaillé
Jour 1ESSENTIEL
Matin
Distinguer ce qui dépend de soi et agir avec discernement
Distinguer ce qui dépend de soi de ce qui n'en dépend pas.
Repérer ses propres mécanismes de contrôle excessif.
Agir avec discernement plutôt que sous le seul coup de l'habitude ou de la peur.
Le principe de la distinction entre ce qui dépend de soi et ce qui n'en dépend pas.
Les mécanismes du contrôle excessif et leurs origines.
Repérer ses propres situations de contrôle excessif au quotidien.
Les conséquences du contrôle excessif sur l'énergie et la disponibilité.
Les premiers repères pour agir avec discernement plutôt que sous le seul coup de l'habitude ou de la peur.
Atelier pratique
Tri collectif d'une liste de préoccupations entre ce qui dépend de soi et ce qui n'en dépend pas, suivi d'un premier exercice de choix d'action guidé par le discernement plutôt que par l'habitude ou la peur.
Cas métier
Un projet dont l'issue échappe partiellement au contrôle du participant continue de mobiliser toute son énergie, par simple habitude de vouloir tout maîtriser.
Compétence acquise
Savoir distinguer ce qui dépend de soi de ce qui n'en dépend pas, repérer ses mécanismes de contrôle excessif, et agir avec discernement.
Livrable
Une grille personnelle de tri des préoccupations, avec un premier repère de discernement dans l'action.
Après-midi
Renoncer à la perfection, accepter l'incertitude et recentrer son énergie
Renoncer à la perfection sans renoncer à l'exigence.
Repérer le moment où un effort supplémentaire devient contre-productif.
Accepter l'incertitude et l'imprévu sans perdre ses moyens.
Recentrer son énergie sur ce qui mérite réellement son attention.
La différence entre exigence légitime et recherche de perfection.
Les coûts cachés de la recherche de perfection sur un détail secondaire.
Identifier le niveau de qualité suffisant selon les enjeux réels d'une tâche.
Accepter un résultat imparfait quand l'enjeu ne justifie pas plus d'effort.
Les premiers réflexes pour accepter l'incertitude et l'imprévu sans perdre ses moyens.
Recentrer son énergie sur ce qui mérite réellement son attention plutôt que de la disperser.
Atelier pratique
Analyse d'une situation où un détail secondaire capte une attention disproportionnée, suivie d'un premier exercice d'acceptation d'un imprévu et de recentrage de son énergie sur l'essentiel.
Cas métier
Un détail mineur d'un dossier obsède au détriment des points réellement importants, et un imprévu de dernière minute déstabilise davantage qu'il ne le devrait.
Compétence acquise
Être capable de renoncer à la perfection sans renoncer à son exigence, d'accepter l'incertitude, et de recentrer son énergie sur l'essentiel.
Livrable
Une grille d'évaluation du niveau de qualité suffisant selon les enjeux, avec un premier repère d'acceptation de l'incertitude et de recentrage de l'énergie.
Jour 2ACTION
Matin
Du tri des préoccupations à l'action : trouver sa marge face au changement
Trouver sa marge de manœuvre et recentrer son énergie face à un changement imposé, en autonomie sur une situation combinée, puis recevoir le retour structuré de ses pairs.
Rappel actif du Jour 1 : les participants reconstituent eux-mêmes la distinction entre ce qui dépend de soi et ce qui n'en dépend pas, les mécanismes du contrôle excessif, et les premiers repères pour agir avec discernement plutôt que sous le seul coup de l'habitude ou de la peur.
Repérer sa marge de manœuvre dans un changement que l'on n'a pas choisi, doser son exigence sur les tâches de transition et répondre à un imprévu en trois temps (constater, trier, agir).
Atelier pratique
Tri des éléments d'une réorganisation en trois zones, puis construction d'un plan de transition recentré sur l'essentiel, confronté à un imprévu et commenté par les pairs.
Cas métier
Une réorganisation imposée bouscule des habitudes bien établies, avec des informations encore incomplètes et un imprévu qui survient en pleine transition.
Compétence acquise
Savoir trouver sa marge de manœuvre face à un changement imposé et recentrer son énergie sur quelques priorités.
Livrable
La grille personnelle de tri des préoccupations et la grille d'évaluation du niveau de qualité suffisant, éprouvées sur un cas complexe et enrichies des retours des pairs.
Après-midi
Éprouver son tri et son niveau de qualité suffisant en simulation
Trier avant d'agir et ajuster son exigence à l'enjeu sur une semaine de forte incertitude, avec le retour structuré de ses pairs.
Rappel actif du Jour 1 : les participants reconstituent eux-mêmes la différence entre exigence légitime et recherche de perfection, le niveau de qualité suffisant selon les enjeux réels d'une tâche, et les premiers réflexes pour accepter l'incertitude et l'imprévu.
Sous pression, trier avant d'agir, ajuster son niveau d'exigence à l'enjeu de chaque situation et recentrer son énergie sur quelques priorités quand les imprévus s'enchaînent.
Atelier pratique
Simulation : chacun décide au fil des événements d'une semaine, justifie ses choix devant un pair observateur, puis revue croisée des tris de préoccupations.
Cas métier
Une semaine où tout bouge en même temps enchaîne décisions reportées, urgences, rumeurs et imprévus techniques.
Compétence acquise
Être capable de trier avant d'agir sous pression, d'ajuster son exigence à l'enjeu et d'argumenter ses choix devant ses pairs.
Livrable
La grille de tri des préoccupations et la grille du niveau de qualité suffisant, testées sur une semaine d'incertitude et enrichies des retours des pairs, et la fiche mémo co-construite.
Jour 3 · en décaléIMPACT
Matin
Audit de sa pratique et diagnostic des points persistants
Le consultant-formateur aide à repérer les situations où l'énergie s'investit sans distinction d'enjeu, les détails qui ont mobilisé un temps disproportionné, et les changements imposés face auxquels le participant s'est figé plutôt que de chercher sa marge de manœuvre.
Le participant revient sur ses situations de contrôle depuis la formation : l'énergie investie proportionnellement à l'enjeu réel ou de façon uniforme sur tout, le temps consacré à un détail à sa juste mesure ou disproportionné, et la marge de manœuvre identifiée face à un changement imposé ou le refus qui s'est figé.
Après-midi
Ajustement et optimisation sur son contexte réel
Construire avec le consultant-formateur une version applicable dès la prochaine situation de contrôle identifiée, en identifiant ce qu'elle change pour les deux autres leviers.
Le point choisi le matin est approfondi - réajuster l'énergie investie sur une situation précise, réévaluer le temps donné à un détail, ou identifier sa marge de manœuvre face à un changement imposé - avec un temps pour ses effets sur les deux autres.
Les ateliers et cas métier de ce programme pourront être adaptés par le consultant-formateur selon les besoins, le niveau et les prérequis des participants, pour favoriser l’atteinte des objectifs pédagogiques.
Méthodes et moyens pédagogiques
Méthodes mobilisées
Pédagogie active basée sur l'analyse de situations réelles d'incertitude et de contrôle excessif. Alternance d'apports de cadres de référence, d'ateliers individuels et de retours croisés entre participants.
Moyens techniques
Salle équipée pour le travail individuel et en sous-groupes ; kit de grilles de tri et de discernement AMBIA.
Moyens humains
Formation animée par un consultant-formateur expert senior, spécialisé dans le développement personnel et la gestion de l'incertitude.
Modalités d’évaluation
Évaluation diagnostique
Questionnaire d'auto-évaluation envoyé 15 jours en amont.
Évaluation formative
Évaluation continue via des exercices pratiques et des mises en situation tout au long de la formation.
Évaluation sommative
Quiz de validation des acquis méthodologiques et évaluation qualitative des livrables personnels construits durant les ateliers.
Suivi
Feuilles de présence signées par demi-journée, en présentiel comme à distance.
Attestation de fin de formation remise à chaque stagiaire, mentionnant les objectifs, la nature, la durée et les résultats de l’évaluation.
Certificat de réalisation adressé au client ou au financeur.
Questionnaire de satisfaction remis à l’issue de la formation.
Délai d’accès
Inter-entreprises : L’inscription est possible jusqu’à 5 jours ouvrés avant le début de la session, sous réserve des places disponibles.
Intra-entreprise : La formation débute en moyenne 15 jours ouvrés après l’acceptation du devis.
Ce délai peut être adapté selon la disponibilité des sessions, le positionnement du stagiaire et, le cas échéant, l’instruction du dossier de prise en charge par le financeur.
Accessibilité handicap
Nos parcours sont adaptables aux personnes en situation de handicap. Contactez notre référent pour l'étude des aménagements.
Référent handicap : accessibilite@ambia-skills.fr. Aucune reconnaissance de la qualité de travailleur handicapé ni aucun justificatif médical n’est exigé.
Indicateurs de résultats
Indicateurs publiés à partir de 3 avis.
Mode de calcul : www.ambia-skills.fr/notre-approche#notes
