Développer sa mémoire et sa concentration

Objectif : Comprendre le fonctionnement de la mémoire et les mécanismes de l'oubli. Comprendre les mécanismes de l'attention et de la concentration.

• Les différents types de mémoire et leur fonctionnement.
• La courbe de l'oubli et les principes de la répétition espacée.
• Le fonctionnement de l'attention et les limites de la concentration prolongée.
• Les principaux déclencheurs de perte d'attention au travail.

Atelier pratique : Autodiagnostic de ses propres pertes d'attention sur une semaine type.

Cas métier : Une réunion interrompue plusieurs fois nécessitant de reprendre le fil de sa pensée.

Compétence acquise : Savoir repérer ses propres pertes d'attention et leurs déclencheurs.

Livrable : Une fiche de diagnostic personnel de concentration.

Objectif : S'approprier des techniques actives de mémorisation. Mémoriser des informations complexes ou nombreuses de façon durable.

• Les techniques de mémorisation actives : reformulation, association, répétition espacée.
• Les techniques mnémotechniques : acronymes, histoires, lieux mentaux.
• Mémoriser des chiffres, des noms et des listes d'informations professionnelles.
• Organiser ses révisions dans le temps pour ancrer durablement l'information.

Atelier pratique : Mémorisation d'une liste d'informations professionnelles à l'aide de techniques mnémotechniques, puis restitution différée.

Cas métier : Restitution sans support des points clés échangés lors d'un rendez-vous client.

Compétence acquise : Être capable de mémoriser durablement des informations complexes ou nombreuses.

Livrable : Un carnet de techniques mnémotechniques personnalisées.

Objectif : Se concentrer efficacement malgré les sollicitations extérieures. Retrouver rapidement un niveau de concentration après une interruption.

• Créer les conditions favorables à la concentration dans son environnement de travail.
• Les techniques de récupération rapide de concentration après une interruption.
• Gérer les sollicitations numériques et humaines sans perdre le fil de son activité.
• Alterner temps de concentration profonde et temps de pause pour préserver son attention.

Atelier pratique : Simulation d'une séquence de travail interrompue plusieurs fois par des sollicitations variées.

Cas métier : Reprise de la rédaction d'un dossier après plusieurs interruptions successives.

Compétence acquise : Savoir se concentrer et retrouver rapidement son attention malgré les sollicitations.

Livrable : Une grille de rituels de récupération de concentration.

Objectif : Installer des rituels qui entretiennent mémoire et concentration au quotidien. Adapter ses méthodes selon les périodes de forte charge mentale.

• Les rituels quotidiens et hebdomadaires d'entretien de la mémoire et de la concentration.
• L'hygiène de vie et son impact sur la mémoire et l'attention.
• Prévenir la rechute vers ses anciennes habitudes de dispersion.
• Mesurer régulièrement sa progression en mémorisation et en concentration.

Atelier pratique : Simulation d'une semaine chargée avec mise en place de rituels de préservation de la concentration.

Cas métier : Maintien de sa concentration et de sa mémorisation pendant une période de forte charge de travail.

Compétence acquise : Être capable de maintenir sa mémoire et sa concentration dans la durée, y compris sous forte charge.

Livrable : Un plan d'action personnel de mémoire et de concentration, avec ses rituels de suivi.