Garder son calme et sa lucidité face au stress

Objectif : Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress. Repérer ses propres signaux d'alerte avant la surcharge.

• Les mécanismes physiologiques du stress et leur utilité initiale.
• Les facteurs professionnels qui génèrent ou amplifient le stress.
• Les signaux d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux du stress.
• Autodiagnostic de ses propres déclencheurs et signaux d'alerte.

Atelier pratique : Autodiagnostic individuel de ses propres signaux d'alerte et déclencheurs de stress.

Cas métier : Une échéance professionnelle serrée génère une pression croissante sur plusieurs jours.

Compétence acquise : Savoir repérer les mécanismes et les signaux d'alerte de son propre stress.

Livrable : Une fiche personnelle de repérage de ses signaux d'alerte.

Objectif : Mobiliser des techniques de régulation immédiate en situation de pression. Garder sa lucidité et sa capacité de décision sous forte pression.

• Les techniques de respiration et de recentrage rapide en situation de pression.
• Garder une clarté de raisonnement malgré une forte pression temporelle.
• Prioriser ses actions en situation d'urgence sans céder à la précipitation.
• Reprendre le contrôle d'une situation qui semble déborder.

Atelier pratique : Simulation d'une situation professionnelle sous forte pression avec régulation en direct.

Cas métier : Un imprévu de dernière minute bouleverse une journée de travail déjà chargée.

Compétence acquise : Savoir mobiliser des techniques de régulation immédiate et garder sa lucidité.

Livrable : Une grille de techniques de régulation immédiate en situation de pression.

Objectif : Distinguer un stress ponctuel gérable d'un épuisement qui s'installe. Repérer le moment où solliciter un soutien devient nécessaire.

• Les différences entre un stress ponctuel et un épuisement qui s'installe dans la durée.
• Les signaux qui indiquent un besoin de soutien ou d'ajustement de sa charge.
• Les interlocuteurs internes à solliciter face à une charge durablement excessive.
• Prévenir l'accumulation de tension sur plusieurs semaines.

Atelier pratique : Analyse d'une situation d'accumulation de tension sur plusieurs semaines sans récupération.

Cas métier : Une charge de travail excessive s'accumule sur plusieurs semaines sans temps de récupération.

Compétence acquise : Savoir distinguer un stress ponctuel d'un épuisement qui s'installe et solliciter du soutien.

Livrable : Une grille de distinction entre stress ponctuel et épuisement durable.

Objectif : Installer des rituels durables de préservation de son énergie au quotidien. Adapter ses rituels selon les périodes de forte charge.

• Les rituels quotidiens et hebdomadaires de préservation de l'énergie.
• Alterner les temps de forte concentration et les temps de récupération.
• Adapter ses rituels de régulation selon les périodes de forte charge.
• Mesurer régulièrement son niveau d'énergie et ajuster ses pratiques.

Atelier pratique : Élaboration d'un plan personnel de préservation de son énergie adapté à son contexte.

Cas métier : Un rythme de travail soutenu s'installe durablement sans aucun rituel de récupération.

Compétence acquise : Être capable d'installer des rituels durables qui préservent son énergie.

Livrable : Un plan d'action personnel de gestion du stress, avec ses rituels de préservation d'énergie.